Хотите сделать тренировки более результативными и включить в работу разные группы мышц? В программе собраны комплексы для пресса, плеч, спины, трицепса и ягодиц, а также силовые упражнения для нижней части тела с использованием резинок и гантелей!
Этот курс для тех, кто:
- Хочет укрепить мышцы всего тела и научиться регулярно выполнять функциональные тренировки
- Пытается сделать фигуру более подтянутой благодаря упражнениям на пресс, спину и ягодицы
- Мечтает улучшить физическую форму и включить в тренировочный процесс разнообразные силовые комплексы
С курсом вы:
- Изучите, как эффективно выполнять функциональные упражнения, укрепляя пресс, плечи и ягодицы
- Разберётесь, как правильно выстраивать тренировки для равномерной нагрузки на всё тело.
- Осознаете, как сочетать упражнения на спину трицепс и плечи в одном тренировочном комплексе
- Обучитесь выполнять упражнения на пресс и мышцы кора для повышения общей физической подготовки
- Узнаете, как разнообразить тренировки с помощью резинок, гантелей и упражнений с собственным весом
- Поймёте важность комплексных тренировок для развития силы и общей физической выносливости
Автор курса:
Дарина Голубева Профессиональный тренер
Фитнес-инфлюенсер. Окончила училище олимпийского резерва, КМС по прыжкам с шестом, чемпионка Санкт-Петербурга
Программа:
15 уроков 3 неделя
1 неделя
Урок 1. Пресс за 10 минут.
Урок 2. Красивые плечи.
Урок 3. Подтянутые ягодицы.
Урок 4. Тренировка на ягодицы с резинками.
Урок 5. Тренировка на спину без оборудования.
Урок 6. Тренировка на ягодицы с резинками и гантелями.
Урок 7. Комплекс на пресс.
2 неделя
Урок 8. Комплекс дельты и грудные мышцы.
Урок 9. На спину и трицепс.
Урок 10. Тренировка на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Урок 11. Комплекс на заднюю поверхность бедра.
Урок 12. Тренировка на дельты.
Урок 13. Комплекс на среднюю ягодичную.
Урок 14. Комплекс на спину и трицепс.
3 неделя
Урок 15. Комплекс силовых упражнений на нижнюю часть тела.
